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民间习俗、居家养生 @广西人 惊蛰到疫情防控期

  3月5日,是“惊蛰”,二十四节气中的第三个节气。天气回暖、春雷始鸣,惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。接下来的日子里气温回升、雨水增多,万物将蓬勃生长,春耕备耕也进入了关键时节。

  与以往不同的是,今年的惊蛰,除了传统意义上的春耕开始和防治病虫害,还要应对新冠肺炎疫情。虽然大家都“蛰居”了很长时间,但还是要继续坚守,勿仿冬虫“闻雷而动”。

  中国的民间传说白虎是口舌、是非之神,每年都会在这天出来觅食,开口噬人。犯之则在这年之内,常遭邪恶小人对你兴波作浪,阻挠你的前程发展,引致百般不顺。大家为了自保,便在惊蛰那天祭白虎。

  惊蛰象征二月份的开始,会平地一声雷,唤醒所有冬眠中的蛇虫鼠蚁,家中的爬虫走蚁又会应声而起,四处觅食。所以古时惊蛰当日,人们会手持清香、艾草,熏家中四角,以香味驱赶蛇、虫、蚊、鼠和霉味。久而久之,渐渐演变成不顺心者拍打对头人和驱赶霉运的习惯,亦即“打小人”的前身。

  惊蛰是雷声引起的。雷神作为九天之神,地位崇高,古人想象雷神是位鸟嘴人身,长了翅膀的大神,一手持锤,一手连击环绕周身的许多天鼓,发出隆隆的雷声,来震动人间,所以过去有惊蛰日祭祀雷神的习俗。

  惊蛰雷动,虫蚁开始活跃。所以惊蛰时节,人们会撒石灰驱虫,也有撒蜃炭之举,蜃炭是各种蚌类和牡砺的壳烧制而成,功用与石灰类似。清光绪元年《曲江县志》载曰:“惊蛰日,撒石灰于壁间,以压蚁,炒米粒果而食。”当然,这里的炒虫可不是真炒虫子吃,而是一些菜籽、玉米、豆子之类,围而食之,寓意驱虫害。

  惊蛰一到天气回暖,清淡的食物有助于人体的新陈代谢,惊蛰节气养生的重点在于护肝健脾,清淡的饮食能起到护肝健脾的作用。由于惊蛰时的气温普遍还是偏低和干燥的,很容易导致上火,所以在日常的饮食上还要多增加生津润肺的食物,如:雪梨、银耳等食物,还可多食一些对肠胃蠕动有很好效果的粗纤维蔬菜。例如春笋、芹菜等。

  惊蛰时节气温还是普遍偏低和干燥,所以很容易导致上火,在日常的饮食上就要多增加生津润肺的食物。民间惊蛰日还有吃梨的说法。梨性寒味甘,有润肺止咳、滋阴清热的功效。梨的吃法很多,可生食、可蒸煮,还可以榨汁。春季吃梨最好还是以冰糖煮制,这样不仅可以避免食物冰冷,更利于和胃降逆。

  由于惊蛰时节气温偏低,早晚温差大,所以这个节气还是很不适合吃偏冷的东西,入口的食物最好都是暖食或是常温的食物。专家建议,对于特别喜欢吃肉的人,应以食用瘦猪肉为好,因为猪肉性平,含有丰富的蛋白质,可增强体质,抵御病菌的侵袭。除此之外,鸭血、水萝卜、木耳菜、山药、莲子等食物都是比较适合在惊蛰时节食用的。

  这样有助于养成良好生活的习惯。另外,睡前泡热水脚有很好的保健作用,还能促进血液循环有助于睡眠,睡眠的质量高能避免“春困”,养成睡前泡脚的习惯益处多。起床后用温水洗漱可以让人更加精神,这也是避免的“春困”的办法。

  惊蛰时节也标志着阴雨季节的开始,所以要保持室内的清爽干燥,这样可防止室内细菌的滋生,从而避免湿气重,导致出现风湿疼痛的现象。

  惊蛰期间,北方冷空气仍较强,冷暖变幻无常,因而“春捂”尤为重要,不宜过早脱去御寒的衣物。在天气回暖时,要适当地减少衣被,天气转寒时则要适当地增加衣被,不要怕麻烦。疫情防控期间,开窗通风的同时也要做好保暖。易感冒者可每日早晚两次用盐水漱口,用姜末加红糖,开水冲泡晚间服用。

  冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬:身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很,贸贸然弯低身体、高踢脚尖,甚至是扭腰、跳绳,都容易造成运动损伤。运动前 “热身”,能有效预防肌肉和骨骼遭受损伤。

  1.儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡能力为主,比如做一些听口令的动作、单脚站立、抛球、接球,钻山洞、推小车、跳格子等。

  2.青少年可以加入速度、小力量,例如自身力量力量训练、心肺耐力练习,入左右两点跑,振臂跳、开合跳、高抬腿、仰卧踩单车等,有条件的可以在家里进行小哑铃或弹力带的练习,每个动作进行20-30秒,依据身体的素质进行两到四组。

  3.身体素质较好、平常有着良好锻炼习惯的成年人,可以进行高强度的间歇训练,能够提高心肺功能和基本力量,在很短的时间内达到良好的锻炼效果。比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳等,每个动作10-15次,进行两到四组。

  4.老年人以及缺乏体育锻炼的群人,建议以功能性练习、柔韧、平衡等练习为主,针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类练习,每组持续20-30秒,进行2-4组。另外还可练习一些“仰卧背桥”“小燕飞”等等。

  居家健身不适宜进行强时间的大强度锻炼。在居家防疫期间,为确保运动安全有效,运动强度必须适宜,强度过低没有锻炼效果,但是长时间大强度的运动,会导致身体机能失调,免疫功能下降,并且运动损伤风险增加。

  运动强度适宜主要表现为:运动后感觉轻度的呼吸急促、周身微热、面色微红,内心感觉轻松愉快,虽然稍微感觉有点疲乏,但经过休息后可消除,并且没有疼痛和麻木。

  我是中国社科院拉美所副研究员谭道明,关于巴西的经济衰退和政治危机,问我吧!

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